تعطیلات فصل شادمانی است، اما در عین حال ممکن است باعث استرس، خستگی و فشار جهت برآورده کردن انتظارات شود. برقراری تعادل بین جشنها، کار و تعهدات شخصی میتواند باعث شود احساس درماندگی کنید. امسال، با تمرین کردن استراتژیهای آگاهانه به منظور کاهش استرس و لذت بردن از این فصل، سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید.
چرا تعطیلات میتواند استرسزا باشد
استرس تعطیلات اغلب میتواند ناشی از این موارد باشد:
- تعهد بیش از حد: تلاش برای شرکت در همه مراسمها یا میزبانی کردن از گردهم آمدنهایی عالی.
- فشار مالی: خریدن هدیه، هزینههای سفر یا هزینههای میزبانی تعطیلات.
- انتظارات غیرواقعبینانه: تمایل به اینکه همه چیز "بیعیب و نقص" باشد.
- روابط اعضای خانواده: مدیریت روابط و تعارضات در طول گردهم آمدنها.
درک این عوامل استرسزا میتواند در انجام اقدامات پیشگیرانه برای مدیریت آنها به شما کمک کند.
نکاتی برای کاهش استرس تعطیلات
- انتظاراتی واقعبینانه تعیین کنید
یادتان باشد، لزومی ندارد تعطیلات "بیعیب و نقص" باشد. بجای تمرکز بر فراهم کردن تجربهای بیعیب و نقص، روی لحظات معنادار تمرکز کنید. از کمالطلبی دست بکشید و از سادگی استقبال کنید.
2. انرژیتان را در اولویت قرار دهید
مراسم و فعالیتهایی را انتخاب کنید که واقعاً برایتان مهم هستند. به تعهداتی که احساس میکنید انرژی شما را تخلیه میکنند یا غیر ضروری هستند، "نه" بگویید. از انرژیتان محافظت کنید و برای استراحت وقت بگذارید.
- بودجه تعطیلات را مشخص کنید
تعیین بودجه روشن برای خرید هدیه، مسافرت و سایر هزینهها باعث جلوگیری از استرس مالی میشود. بجای خریدهای گرانقیمت روی اقدامات آگاهانه و معنادار تمرکز کنید.
4. تنفس ذهنآگاهانه را تمرین کنید
وقتی احساس درماندگی میکنید، چند دقیقه وقت بگذارید و نفس عمیق بکشید. در حین دم از یک تا چهار بشمارید، نفستان را حبس کنید و از یک تا چهار بشمارید، و در حین بازدم از یک تا چهار بشمارید. این تمرین ساده میتواند سیستم عصبیتان را آرام کند و به شما کمک نماید به حالت طبیعی برگردید.
- از قبل برنامهریزی کنید
با برنامهریزی پیشاپیش زمان و کارهایتان، استرس لحظه آخر را کاهش دهید. در صورت امکان مسئولیتها را به دیگران واگذار کنید و از کمک خواستن خجالت نکشید.
- برای خودتان "زمان اختصاصی خودم" را در نظر بگیرید
جدای از کسبوکار، برای زمان خودتان برنامهریزی کنید. لحظات تنهایی، اعم از کتاب خواندن، پیادهروی کردن یا تنها نشستن و یک فنجان چای خوردن میتواند کمک کند تا انرژی خودتان را دوباره بهدست آورید.
- بر سپاسگزاری تمرکز کنید
تمرکز خود را از آنچه موجب درماندگیتان شده است به آنچه که بهخاطرش سپاسگزار هستید، تغییر دهید. در مورد افراد، تجربیات و لحظاتی که باعث خوشحالیتان میشود تأمل کنید.
تعطیلات اوقات شادمانی و برقراری ارتباط با دیگران است نه زمان استرس. با تعیین حد و مرز، حفظ ذهنآگاهی و تمرکز روی آنچه واقعاً برایتان مهم است، میتوانید طوری از این فصل لذت ببرید که باعث شود حس تعادل و شکوفایی داشته باشید. یادتان باشد هیچ اشکالی ندارد که سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید.
در این فصل تعطیلات، آرامش و حضور را به خودتان هدیه بدهید.