در دنیای دیجیتالی امروزی، صفحه نمایش ها از گوشی های هوشمند گرفته تا لپ تاپ ها و تبلت ها حضور دائمی دارند. در حالی که فن آوری مزایای بسیاری را ارائه می دهد - اتصال، اطلاعات و راحتی - بر سلامت روان نیز تأثیر می گذارد. زمان بیش از حد صفحه نمایش، به ویژه در رسانه های اجتماعی، با افزایش میزان اضطراب ، افسردگی و اعتماد به نفس پایین مرتبط است. با درک این اثرات، بسیاری به سم‌زدایی دیجیتال روی می‌آورند، یک روش رو به رشد سلامت روان که شامل استراحت عمدی از صفحه نمایش برای بازیابی تعادل و وضوح ذهنی است.
چرا زمان بیش از حد صفحه نمایش بر سلامت روان تأثیر می گذارد؟
گذراندن زمان طولانی در صفحه نمایش، به ویژه در رسانه های اجتماعی، می تواند منجر به احساس اضطراب ، اعتماد به نفس پایین و حتی افسردگی شود. در اینجا دلیل آن است:
- مقایسه اجتماعی : رسانه های اجتماعی، به ویژه، بستر مناسبی برای مقایسه هستند، زیرا کاربران اغلب تنها نکات برجسته زندگی خود را به نمایش می گذارند. این تصویر مدیریت شده می تواند استانداردهای غیرواقعی ایجاد کند که منجر به احساس بی کفایتی شود.
- اضافه بار اطلاعات : به روز رسانی مداوم اخبار و پیمایش بی پایان می تواند ذهن را تحت تأثیر قرار دهد. پردازش مقادیر زیادی از اطلاعات به طور مداوم سطح استرس را افزایش می دهد و تمرکز بر کارهای روزمره را دشوار می کند.
- اختلال خواب : نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش باعث اختلال در تولید ملاتونین، هورمون ضروری برای خواب می شود. خواب ضعیف به نوبه خود بر تنظیم عاطفی، تمرکز و سلامت روان کلی تأثیر می گذارد.
- کاهش دامنه توجه و تمرکز : چند کار مداوم و قرار گرفتن در معرض صفحه نمایش می تواند تمرکز را دشوار کند و افزایش استفاده از صفحه نمایش با کاهش بهره وری و فاصله توجه مرتبط است که منجر به ناامیدی و کاهش وضوح ذهنی می شود.
فواید سم زدایی دیجیتال
سم زدایی دیجیتال شامل استراحت های برنامه ریزی شده از صفحه نمایش و فعالیت های آنلاین برای بازگرداندن سلامت روان است. بسیاری متوجه می شوند که حتی یک سم زدایی مختصر می تواند مزایای قابل توجهی داشته باشد، از جمله:
- بهبود کیفیت خواب : با کاهش قرار گرفتن در معرض صفحه نمایش قبل از خواب، به ویژه نور آبی تلفن ها و تبلت ها، سم زدایی دیجیتال می تواند به بدن کمک کند ملاتونین را به طور طبیعی تولید کند و منجر به خواب بهتر و ترمیمی شود.
- بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب : استراحت کردن از رسانه های اجتماعی استرس مقایسه و نیاز به اعتبارسنجی خارجی را به حداقل می رساند و به افراد کمک می کند احساس رضایت بیشتری از زندگی خود داشته باشند.
- افزایش ذهن آگاهی و حضور : سم زدایی دیجیتال افراد را تشویق می کند تا بیشتر حضور داشته باشند، از محیط اطراف خود قدردانی کنند و به طور کامل در لحظه درگیر شوند، که نشان داده شده است که استرس را کاهش می دهد.
- تمرکز و وضوح بیشتر : قطع کردن برق به مغز این امکان را می‌دهد که پس از تحریک مداوم بهبود یابد، وضوح ذهنی را تقویت می‌کند و تمرکز روی کار، سرگرمی‌ها یا روابط شخصی را آسان‌تر می‌کند.
نحوه شروع سم زدایی دیجیتال
در اینجا چند مرحله ساده برای شروع استفاده از سم زدایی دیجیتال در روال خود آورده شده است:
- تعیین اهداف کوچک و دست یافتنی : با تعیین محدودیت های زمانی برای استفاده از صفحه نمایش یا استراحت در طول روز شروع کنید. به عنوان مثال، سعی کنید یک ساعت اول پس از بیدار شدن از خواب، تلفن خود را خاموش نگه دارید.
- زمان‌های بدون صفحه نمایش را معرفی کنید : زمان‌های خاصی را برای قطع ارتباط تعیین کنید، مانند هنگام غذا خوردن یا اولین ساعت پس از بیدار شدن از خواب.
- از فناوری آگاهانه استفاده کنید : هنگام استفاده از دستگاه‌ها، هر بار روی یک کار تمرکز کنید. از انجام چند کار در چندین دستگاه خودداری کنید، زیرا این باعث افزایش سطح استرس و کاهش بهره وری می شود.از ویژگی «مزاحم نشوید» استفاده کنید : این می‌تواند با خاموش کردن اعلان‌ها در لحظات کلیدی، به کاهش حواس‌پرتی‌ها کمک کند و به شما امکان می‌دهد بر تعاملات و فعالیت‌های دنیای واقعی تمرکز کنید.
- محدود کردن استفاده از رسانه‌های اجتماعی : سعی کنید تعاملات رسانه‌های اجتماعی را کاهش دهید یا حساب‌هایی را که باعث استرس می‌شوند حذف کنید، و فقط بر روی آن‌هایی تمرکز کنید که محتوای مثبت و نشاط‌آور ارائه می‌دهند.
حفظ یک زندگی دیجیتال متعادل
در حالی که سم زدایی دیجیتال می تواند اثرات قدرتمندی بر سلامت روان داشته باشد، تعادل کلیدی است. با تمرین ذهن آگاهی و تعیین مرزهای سالم با فناوری، افراد می توانند از مزایای ارتباط دیجیتال بدون قربانی کردن وضوح ذهنی و رفاه لذت ببرند.
در دنیایی که همیشه «روشن» است، سم‌زدایی دیجیتال فرصتی برای بازنشانی و برگرداندن سلامت روان به ذهنتان می‌دهد. صرف زمان برای قطع ارتباط از صفحه نمایش، حتی برای دوره های کوتاه، می تواند تفاوت معنی داری در کاهش استرس، بهبود خواب و افزایش رفاه کلی ایجاد کند.
مراجع
- براون، KW، و رایان، RM (2003). فواید حضور: ذهن آگاهی و نقش آن در بهزیستی روانی. مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی ، 84 (4)، 822-848.
- Cajochen, C. (2007). اثرات نور بر ریتم شبانه روزی انسان کلینیک های پزشکی خواب ، 2(1)، 133-139.
- چانگ، A.-M.، Aeschbach، D.، دافی، JF، و Czeisler، CA (2015). استفاده عصرانه از eReaders ساطع کننده نور بر خواب، زمان شبانه روزی و هوشیاری صبح روز بعد تأثیر منفی می گذارد. مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم ، 112 (4)، 1232-1237.
- هادسون، JL، Chau، SW، و Bower، P. (2020). برنامه سم زدایی دیجیتال: کاهش مصرف دیجیتال از طریق مداخله رفتاری.