ယနေ့ခေတ် ဒီဂျစ်တယ်နည်းပညာများဖြင့် မောင်းနှင်နေသော ကမ္ဘာကြီးတွင်၊ စမတ်ဖုန်းများမှ လက်ပ်တော့နှင့် တက်ဘလက်များအထိ စခရင်များသည် အမြဲတမ်းရှိနေပါသည်။ နည်းပညာသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း - ဆက်သွယ်ရေး၊ အချက်အလက်နှင့် အဆင်ပြေမှုတို့ကဲ့သို့ - ၎င်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။ အထူးသဖြင့် လူမှုမီဒီယာပေါ်တွင် စခရင်ကြည့်ချိန်များပြားခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှုနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုနည်းပါးမှုတို့ကို မြင့်တက်စေသည်ဟု ဆက်စပ်တွေ့ရှိရပါသည်။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို သိရှိလာသောကြောင့်၊ များစွာသောသူတို့သည် ဒီဂျစ်တယ်ချိုးဖျက်ခြင်းဆီသို့ လှည့်လာကြပြီး၊ စခရင်များမှ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ခဏနားခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် စိတ်ကြည်လင်မှုကို ပြန်လည်ရရှိရန် လုပ်ဆောင်ကြပါသည်။
အလွန်အကျွံ စခရင်ကြည့်ချိန်များခြင်းက စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဘာကြောင့်ထိခိုက်စေသလဲ
အထူးသဖြင့် လူမှုမီဒီယာပေါ်တွင် စခရင်ကြည့်ချိန်များပြားခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုနည်းပါးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျမှုတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့ဖြစ်ရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများမှာ -
- လူမှုရေးနှိုင်းယှဉ်မှု - လူမှုမီဒီယာသည် အထူးသဖြင့် နှိုင်းယှဉ်မှုများအတွက် မြေဩဇာကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ အသုံးပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ ဘဝ၏ အရောင်းရဆုံးအပိုင်းများကိုသာ ပြသလေ့ရှိသည်။ ဤသို့သော ပြင်ဆင်ထားသော ပုံရိပ်များသည် မဖြစ်နိုင်သော စံနှုန်းများကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပြီး၊ မလုံလောက်မှုခံစားချက်များကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အချက်အလက်များ ပိုလျှံမှု - သတင်းအပ်ဒိတ်များနှင့် အဆုံးမရှိသော စခရင်လှိမ့်ခြင်းတို့သည် စိတ်ကို ပင်ပန်းစေနိုင်သည်။ အချက်အလက်များစွာကို ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်ရခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို မြင့်တက်စေပြီး၊ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အာရုံစိုက်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။
- အိပ်စက်မှု အနှောင့်အယှက် - စခရင်များမှ ထွက်သော အပြာရောင်အလင်းသည် အိပ်စက်မှုအတွက် အရေးပါသော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့် မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ အိပ်စက်မှုညံ့ဖျင်းခြင်းသည် စိတ်ခံစားမှုထိန်းညှိခြင်း၊ အာရုံစိုက်မှုနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- အာရုံစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့နည်းခြင်း - စခရင်ကြည့်ချိန်များပြားခြင်းနှင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် အလုပ်များစွာလုပ်ခြင်းတို့သည် အာရုံစိုက်ရန် ခက်ခဲစေပြီး၊ စခရင်အသုံးပြုမှုများပြားခြင်းသည် ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို လျော့နည်းစေကာ၊ စိတ်တိုခြင်းနှင့် စိတ်ကြည်လင်မှုလျော့နည်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဒီဂျစ်တယ်ချိုးဖျက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
ဒီဂျစ်တယ်ချိုးဖျက်ခြင်းတွင် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန် စခရင်များနှင့် အွန်လိုင်းလှုပ်ရှားမှုများမှ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ခဏနားခြင်းပါဝင်သည်။ များစွာသောသူတို့သည် ခဏတာချိုးဖျက်ခြင်းသည်ပင် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိကြသည်၊ ၎င်းတို့တွင် -
- အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး မြင့်တက်လာခြင်း - အိပ်ရာမဝင်မီ စခရင်ကြည့်ချိန်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့်၊ အထူးသဖြင့် ဖုန်းနှင့် တက်ဘလက်များမှ ထွက်သော အပြာရောင်အလင်းကို လျှော့ချခြင်းဖြင့်၊ ဒီဂျစ်တယ်ချိုးဖျက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား မယ်လတိုနင်ကို သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်စေပြီး၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်မှုကို ရရှိစေနိုင်သည်။
- စိတ်အခြေအနေ မြှင့်တက်လာခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု လျော့နည်းလာခြင်း - လူမှုမီဒီယာမှ ခဏနားခြင်းသည် နှိုင်းယှဉ်မှုဖိစီးမှုနှင့် အပြင်ဘက်မှ အတည်ပြုမှုလိုအပ်ချက်ကို လျှော့ချပေးပြီး၊ လူများအား ၎င်းတို့၏ ဘဝနှင့် ပိုမိုကျေနပ်မှုရစေနိုင်သည်။
- သတိရှိမှုနှင့် ပစ္စုပ္ပန်ကာလကို ပိုမိုသတိထားမိလာခြင်း - ဒီဂျစ်တယ်ချိုးဖျက်ခြင်းသည် လူများအား ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပိုမိုတန်ဖိုးထားရန်၊ လက်ရှိအခိုက်အတန့်ကို ပြည့်ဝစွာ ပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန် အားပေးပြီး၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်ကြည်လင်မှု ပိုမိုရရှိလာခြင်း - အွန်လိုင်းမှ ခဏဖြုတ်ခြင်းသည် ဦးနှောက်အား အဆက်မပြတ် လှုံ့ဆော်မှုများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး၊ စိတ်ကြည်လင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ၊ အလုပ်၊ ဝါသနာများ သို့မဟုတ် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆက်ဆံရေးများကို အာရုံစိုက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်။
ဒီဂျစ်တယ်ချိုးဖျက်ခြင်းကို ဘယ်လိုစတင်မလဲ
သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဒီဂျစ်တယ်ချိုးဖျက်ခြင်းကို စတင်ရန် ရိုးရှင်းသော အဆင့်များမှာ -
- သေးငယ်ပြီး ရရှိနိုင်သော ပန်းတိုင်များ သတ်မှတ်ပါ - စခရင်အသုံးပြုချိန်ကို ကန့်သတ်ရန် သို့မဟုတ် တစ်နေ့တာလုံး ခဏနားရန် စတင်ပါ။ ဥပမာ၊ နိုးထပြီးပြီးချင်း တစ်နာရီကြာ ဖုန်းမသုံးဘဲနေကြည့်ပါ။
- စခရင်မပါသော အချိန်များ သတ်မှတ်ပါ - အစာစားချိန်များ သို့မဟုတ် နိုးထပြီးပြီးချင်း တစ်နာရီကြာ စခရင်မသုံးဘဲနေရန် အချိန်များ သတ်မှတ်ပါ။
- နည်းပညာကို သတိရှိရှိ အသုံးပြုပါ - ကိရိယာများကို အသုံးပြုသည့်အခါ၊ တစ်ချိန်တွင် တစ်ခုတည်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကိရိယာများစွာဖြင့် တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ဆောင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို မြင့်တက်စေပြီး၊ ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းကို လျော့နည်းစေနိုင်သည်။
- “အနှောင့်အယှက်မပေးပါ” လုပ်ဆောင်ချက်ကို အသုံးပြုပါ - ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် အဓိကအချိန်များတွင် အသိပေးချက်များကို ပိတ်ထားခြင်းဖြင့်၊ အာရုံပျံ့လွင့်မှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး၊ လက်တွေ့ကမ္ဘာဆက်ဆံရေးနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- လူမှုမီဒီယာအသုံးပြုမှုကို ကန့်သတ်ပါ - လူမှုမီဒီယာအသုံးပြုမှုကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော အကောင့်များကို ဖြုတ်ရန် ကြိုးစားပါ၊ အပြုသဘောဆောင်သော အကြောင်းအရာများကို ပေးစွမ်းသည့် အကောင့်များကိုသာ အာရုံစိုက်ပါ။
မျှတသော ဒီဂျစ်တယ်ဘဝကို ထိန်းသိမ်းခြင်း
ဒီဂျစ်တယ်ချိုးဖျက်ခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကို အားကောင်းစေနိုင်သော်လည်း၊ မျှတမှုသည် အဓိကကျသည်။ နည်းပညာနှင့် ကျန်းမာသော နယ်နိမိတ်များသတ်မှတ်ခြင်းဖြင့်၊ လူများသည် စိတ်ကြည်လင်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးကို စွန့်လွှတ်ရန် မလိုဘဲ၊ ဒီဂျစ်တယ်ဆက်သွယ်မှု၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားနိုင်သည်။
အမြဲတမ်း “ဖွင့်ထားသော” ကမ္ဘာတွင်၊ ဒီဂျစ်တယ်ချိုးဖျက်ခြင်းသည် ပြန်လည်စတင်ရန် နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပြန်လည်အာရုံစိုက်ရန် အခွင့်အလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စခရင်များမှ ခဏဖြုတ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ အိပ်စက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းတို့တွင် အဓိပ္ပာယ်ရှိသော ကွာခြားမှုကို ဖန်တီးပေးနိုင်သည်။
References
- Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2003). The benefits of being present: mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84(4), 822–848.
- Cajochen, C. (2007). Effects of light on human circadian rhythms. Sleep Medicine Clinics, 2(1), 133-139.
- Chang, A.-M., Aeschbach, D., Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(4), 1232-1237.
- Hudson, J. L., Chau, S. W., & Bower, P. (2020). The Digital Detox Program: Reducing digital consumption through behavioral intervention. Digital Health.