استرس محل کار یک چالش رایج است که بر سلامت روان و بهره وری ما تأثیر می گذارد. از ضرب‌الاجل‌های سخت گرفته تا پروژه‌های پیچیده و فشارهای روزمره، محیط کار می‌تواند به راحتی به منبع استرس تبدیل شود، اگر به طور مؤثر مدیریت نشود. در اینجا چند استراتژی عملی برای مدیریت استرس محل کار آورده شده است.
محرک های استرس را شناسایی کنید
شناخت منابع استرس اولین قدم است. اینها می تواند ضرب الاجل ها، انتظارات نامشخص یا ایجاد تعادل بین مسئولیت های متعدد باشد. با اشاره به محرک‌ها، می‌توانید استراتژی‌هایی برای اجتناب از آنها یا مدیریت بهتر آنها ایجاد کنید. برای ردیابی موقعیت‌هایی که استرس را افزایش می‌دهند و روش‌های پاسخ‌دهی به آنها، به درک واضح‌تری از الگوها و زمینه‌های بهبود اجازه می‌دهد، یک مجله استرس داشته باشید.
یک لیست کارهای اولویت بندی شده ایجاد کنید
هنگام انجام چندین مسئولیت، فهرست کارهای اولویت بندی شده می تواند وضوح و تمرکز بسیار مورد نیاز را ارائه دهد. با فهرست کردن همه وظایف و رتبه بندی آنها بر اساس اهمیت و فوریت شروع کنید. بر روی وظایف با اولویت بالا تمرکز کنید و سعی کنید با یک چیز در یک زمان مقابله کنید. این رویکرد فشار بیش از حد را کاهش می دهد و به شما اطمینان می دهد که در مورد مهم ترین چیزها پیشرفت می کنید.
تعیین مرزها
تعیین مرزهای روشن بین کار و زندگی شخصی برای کاهش فرسودگی شغلی ضروری است. در صورت امکان از پاسخ دادن به ایمیل ها یا تماس های کاری خارج از ساعات اداری خودداری کنید. در دسترس بودن خود را با همکاران در میان بگذارید و زمانی را برای قطع و شارژ مجدد بعد از کار اختصاص دهید. این تعادل کلید حفظ انرژی و بهره وری شما در دراز مدت است. و یک چیز مهم این است که استرس کاری خود را به خانه خود نبرید!
فضای کاری خود را سازماندهی کنید
یک فضای کاری تمیز و منظم می تواند برای کاهش استرس و بهبود بهره وری معجزه کند. میز خود را شلوغ کنید، وسایل غیر ضروری را بردارید و فقط آنچه را که برای روز نیاز دارید نگه دارید. اضافه کردن یک لمس شخصی - مانند یک گیاه یا یک عکس - برای ایجاد یک فضای آرام و راحت را در نظر بگیرید.
از نظر فیزیکی فعال بمانید
فعالیت بدنی می تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی کمک کند. استراحت های کوتاهی را برای حرکات کششی یا پیاده روی در طول روز در نظر بگیرید. ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که تقویت کننده خلق و خوی طبیعی است و به شما کمک می کند استرس را به روشی سالم مدیریت کنید.
در صورت نیاز به دنبال پشتیبانی باشید
اگر استرس کاری بسیار زیاد است، در جستجوی پشتیبانی دریغ نکنید. همکاران، دوستان یا متخصصان سلامت روان می توانند راهنمایی و اطمینان خاطر ارائه کنند. بسیاری از محل‌های کاری برنامه‌های کمک به کارمندان (EAPs) یا ابتکارات سلامتی را ارائه می‌دهند که می‌توانند پشتیبانی حرفه‌ای یا منابع مفیدی را ارائه دهند.
روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید
در هر محیط کاری، جنبه هایی وجود دارد که نمی توانید آنها را تغییر دهید. به جای تمرکز بر این عوامل استرس زا، سعی کنید بر روی چیزهایی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید، مانند مدیریت وظایف خود، تمرین مراقبت از خود و تعیین حد و مرز. پذیرش اینکه برخی چیزها خارج از کنترل شما هستند می تواند به کاهش ناامیدی و ایجاد حس آرامش کمک کند.
مدیریت استرس محل کار همه چیز در مورد تعادل، مرزها و مراقبت از خود است. اقدامات کوچک - مانند استراحت کردن، نه گفتن، و سازماندهی فضای کاری - می توانند تأثیر قدرتمندی داشته باشند. با اولویت دادن به رفاه خود و تمرکز بر استراتژی‌هایی که برای شما مفید هستند، می‌توانید محیط کاری سالم‌تر و سازنده‌تری ایجاد کنید که به شما احساس شادابی و انگیزه می‌دهد.
کاهش استرس محل کار امکان پذیر است. قدم به قدم آن را بردارید و سلامتی و شادی خود را در محل کار در اولویت قرار دهید.
مراجع:
- آتریج، ام. (2019). برنامه های کمک به کارکنان: آغازگر و نقشه راه مبتنی بر تحقیق برای موفقیت EAP . مجله سلامت رفتاری محل کار ، 34 (4)، 261-290.
- Chiesa, A., & Serretti, A. (2009). کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی برای مدیریت استرس در افراد سالم: مرور و متاآنالیز مجله طب جایگزین و مکمل ، 15(5)، 593-600.
- دیوی، پی، و کوپر، سی (2017). کار و استرس: مروری بر تحقیق . راتلج.
- Locke, EA, & Latham, GP (2002). ساختن یک نظریه عملی مفید برای تعیین هدف و انگیزه وظیفه: یک اودیسه 35 ساله روانشناس آمریکایی ، 57(9)، 705-717.