استرس چیست؟
به اساس گفته های سازمان بهداشت جهانی (WHO)، استرس پاسخ طبیعی انسان به مواجهه شدن با چالشها و تهدیدها در زندگی ما میباشد. استرس هر تغییری است که شامل تنشهای جسمی، عاطفی یا روانی میشود و نمایانگر واکنش بدن به هر شرایطی است که نیاز به توجه یا اقدام دارد. توسعه فهم واضح از اینکه استرس چگونه میتواند بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر میگذارد، بسیار مهم است.
زمانی که شما یک چیزی را به عنوان مضطرب میبینید، چی خطر فزیکی، ضرب العجل کاری یا آموزشی باشند، بدن شما وارد حالت هشدار بالا میشود تا با آن شرایط مقابله کند.
استرس که به علت عوامل فیزیکی، عاطفی یا روانشناختی ایجاد میشوند، منجر به واکنشهای فیزیولوژیکی در بدن میشوند که معمولاً به عنوان «پاسخ استرس» یا «پاسخ مبارزه یا پرواز» شناخته میشوند
چگونه استرس را تشخیص دهیم؟
این اغلب به ترس، کار زیاد و ناامیدی کمک میکند که ممکن است شما احساس خستگی جسمی و عدم توانایی در مقابل مشکلات را داشته باشید. چیزهای که میتوانند استرس را مشخص نمایند قرار ذیل اند:
- علائم جسمی: مانند سردردی، تنش عضلانی و مشکلات هضمی، فشار خون بالا، تغیرات در خوردن و خوابیدن.
- علائم روانی: مانند اضطراب، افسردگی، نگرانی و تغییرات خلقی.
- علائم عاطفی: مانند عصبانیت، تحریک شده و ناراحتی.
- علائم رفتاری: سوء استفاده. مانند کمبود مراقبت از خود، تاخیر در انجام کار، وابستگی به مواد مخدر.
چی چیز ها عوامل اصلی ایجاد استرس میباشند؟
بسیاری از جنبههای زندگی میتوانند به عنوان عوامل فشار یا استرس عمل کنند. منابع اصلی استرس شامل تحصیل، کار، نگرانیهای مالی، روابط، مسئولیتهای والدینی و دغدغههای روزمره زندگی میباشند.
اگر ما استرس خود را به درستی مدیریت نکنیم، چه اتفاقی میافتد؟
اگر ما استرس خود را به درستی مدیریت نکنیم، میتواند منجر به مشکلات فیزیکی و روانی زیادی شوند که شامل موارد زیر هستند:
- فشار خون بالا
- بیماری قلبی
- اضطراب
- افسردگی
- فرسودگی
- درد و درد معده
- سردرد
آیا می توانیم مسائل مربوط به استرس را درمان کنیم ؟
ممکن است این یک مسئله پیچیده باشد که پاسخ دقیقی داده شود، اما بله. استراتژیهای مدیریت استرس شامل تغییر وضعیت، یادگیری مهارتهای مقابله با استرس، تمرین تکنیکهای آرامشبخش و مقابله با علائم یا شرایطی که ممکن است نتیجه استرس طویل مدت هستند میباشند. این شامل رواندرمانی (مشاوره)، داروها و سایر تکنیکهای آرامشبخش میشوند