به تعویق انداختن کاری چیزی است که همه ما تجربه کرده ایم که وظایف را به تعویق بیندازیم، به جای کار در شبکه های اجتماعی مرور کنیم یا به خود بگوییم: «بعداً این کار را انجام خواهم داد». در حالی که ممکن است بی ضرر به نظر برسد، اهمال کاری مزمن می تواند منجر به استرس، احساس گناه و حتی بر سلامت روان ما شود. خبر خوب؟ به تعویق انداختن عادت است و مانند هر عادتی قابل تغییر است. بیایید بررسی کنیم که چرا تعلل می کنیم و چگونه بر آن غلبه کنیم تا زمان و آرامش خود را به دست آوریم.
چرا کار را به تعویق می اندازیم؟
به تعویق انداختن کار فقط مربوط به تنبلی نیست. اغلب ریشه در عوامل روانشناختی عمیق تری دارد، مانند:
- ترس از شکست : ترس از انجام ندادن کاری به طور کامل می تواند ما را فلج کند و دچار انفعال شویم.
- بیش از حد : رویارویی با یک کار بزرگ یا پیچیده می تواند شروع را غیرممکن کند.
- فقدان انگیزه : اگر کاری خسته کننده یا بی اهمیت به نظر می رسد، به راحتی می توان آن را به تعویق انداخت.
- کمال گرایی : فشار برای انجام هر کاری بی عیب و نقص می تواند منجر به اجتناب شود.
- مدیریت ضعیف زمان : بدون اهداف یا ضرب الاجل های مشخص، وظایف به راحتی می توانند از بین بروند.
تاثیر اهمال کاری بر سلامت روان
به تعویق انداختن کار فقط یک مسئله بهره وری نیست، بلکه می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد:
- استرس و اضطراب : هر چه بیشتر چیزی را به تعویق بیندازید، بیشتر بر ذهن شما سنگینی می کند.
- احساس گناه و شرم : کارهای ناتمام می تواند منجر به احساس شکست یا انتقاد از خود شود.
- کاهش عزت نفس : اهمال کاری مزمن می تواند شما را به توانایی ها و ارزش خود شک کنید.
- فرصت های از دست رفته : به تعویق انداختن کارهای مهم می تواند منجر به از دست دادن ضرب الاجل ها، تیرگی روابط یا فرصت های از دست رفته شود.
چگونه بر اهمال کاری غلبه کنیم
- وظایف را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید : کارهای بزرگ ممکن است طاقت فرسا باشد. آنها را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید و روی یکی یکی تمرکز کنید.
- اهداف و ضرب‌الاجل‌های واضح تعیین کنید : آنچه را که باید انجام شود مشخص کنید و ضرب‌الاجل‌های واقعی را تعیین کنید تا خود را پاسخگو نگه دارید.
- از "قانون دو دقیقه" استفاده کنید : اگر یک کار کمتر از دو دقیقه طول می کشد، بلافاصله آن را انجام دهید. این شتاب ایجاد می کند و میل به تاخیر را کاهش می دهد.
- عوامل حواس پرتی را حذف کنید : آنچه را که توجه شما را به خود جلب می کند (به عنوان مثال، رسانه های اجتماعی، تلویزیون) شناسایی کنید و یک محیط کاری متمرکز ایجاد کنید.
- شفقت به خود را تمرین کنید : وقتی کار را به تعویق می اندازید با خودتان مهربان باشید. به جای انتقاد، بپرسید: "یک قدم کوچک که می توانم در حال حاضر بردارم چیست؟"
- به خودتان پاداش دهید : پیروزی های کوچک را جشن بگیرید تا با انگیزه بمانید. به عنوان مثال، پس از انجام یک کار، خود را با یک استراحت یا یک میان وعده مورد علاقه پذیرایی کنید.
- موفقیت را تجسم کنید : تصور کنید چقدر خوب است که کار را به پایان برسانید. این می تواند انگیزه را افزایش دهد و به شما در شروع کار کمک کند.
نقش ذهن آگاهی
ذهن آگاهی می تواند ابزار قدرتمندی برای مبارزه با اهمال کاری باشد. با حضور و آگاهی از افکار و احساسات خود، می توانید:
- تشخیص دهید چه زمانی از یک کار اجتناب می کنید و چرا.
- افکار منفی مانند "من نمی توانم این کار را انجام دهم" را به "من با یک قدم کوچک شروع می کنم" را مجدداً تنظیم کنید.
- متمرکز بمانید و میل به پرت کردن حواس خود را کاهش دهید.
به تعویق انداختن نیازی به کنترل زندگی شما نیست. با درک اینکه چرا تعلل می کنید و استراتژی های کوچک و قابل اجرا را به کار می گیرید، می توانید کنترل زمان و سلامت روان خود را در دست بگیرید. از امروز شروع کن نه فردا!