အချိန်ဆွဲခြင်းမှ လွတ်မြောက်ပြီး သင့်အချိန်နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပြန်လည်ထိန်းချုပ်ခြင်း

အချိန်ဆွဲခြင်းဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ကြုံတွေ့ဖူးတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ အလုပ်တွေကို ရွှေ့ဆိုင်းထားတာ၊ အလုပ်လုပ်မယ့်အစား လူမှုမီဒီယာကို ကြည့်နေတာ၊ ဒါမှမဟုတ် “နောက်မှလုပ်မယ်” လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြောနေတာမျိုးပေါ့။ ဒါက အန္တရာယ်မရှိဘူးလို့ ထင်ရပေမယ့်၊ နာတာရှည်အချိန်ဆွဲခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှု၊ အပြစ်ရှိမှုစိတ်တွေကို ဖြစ်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ သတင်းကောင်းကတော့ အချိန်ဆွဲခြင်းဟာ အကျင့်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ အခြားအကျင့်တွေလိုပဲ ပြောင်းလဲလို့ရပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာကြောင့် အချိန်ဆွဲတတ်တာလဲ၊ ဒီအကျင့်ကို ဘယ်လိုကျော်လွှားပြီး သင့်အချိန်နဲ့ စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ပြန်လည်ရယူနိုင်မလဲဆိုတာ လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ဘာကြောင့် အချိန်ဆွဲတတ်ကြတာလဲ?

အချိန်ဆွဲခြင်းဟာ ပျင်းရိခြင်းတစ်ခုတည်းကြောင့် မဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းဟာ ပိုနက်ရှိုင်းတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းတွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ-

1. ကျရှုံးမှာကို ကြောက်ခြင်း - တစ်ခုခုကို ပြည့်ပြည့်ဝဝမလုပ်နိုင်မှာကို ကြောက်တာကြောင့် လုပ်ရပ်မှာ ရပ်တန့်သွားတတ်ပါတယ်။
2. စိတ်ဖိစီးမှု - ကြီးမားတဲ့ ဒါမှမဟုတ် ရှုပ်ထွေးတဲ့ အလုပ်တစ်ခုကို ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ စတင်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားရတတ်ပါတယ်။
3. စိတ်အားထက်သန်မှု မရှိခြင်း - အလုပ်တစ်ခုက ပျင်းစရာကောင်းတယ် ဒါမှမဟုတ် အရေးမကြီးဘူးလို့ ခံစားရရင် ရွှေ့ဆိုင်းတတ်ပါတယ်။
4. ပြည့်စုံမှုကို လိုလားခြင်း - အရာအားလုံးကို ပြည့်ပြည့်ဝဝလုပ်ဖို့ ဖိအားပေးခြင်းက ရှောင်ရှားတတ်တဲ့ အပြုအမူကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
5. အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု ညံ့ဖျင်းခြင်း - ရှင်းလင်းတဲ့ ပန်းတိုင်တွေ ဒါမှမဟုတ် နောက်ဆုံးရက်သတ်မှတ်ချက်တွေ မရှိရင် အလုပ်တွေက လွယ်လွယ်ကူကူ လျစ်လျူရှုခံရတတ်ပါတယ်။

အချိန်ဆွဲခြင်းရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှု

အချိန်ဆွဲခြင်းဟာ ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ ပြဿနာတစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းက သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု - တစ်ခုခုကို ပိုကြာကြာရွှေ့ဆိုင်းလေလေ၊ စိတ်ထဲမှာ ပိုလေးလံလာလေလေပါပဲ။
• အပြစ်ရှိမှုနှင့် ရှက်ရွံ့မှု - မပြီးမြောက်သေးတဲ့ အလုပ်တွေက ကျရှုံးမှုစိတ် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဝေဖန်မှုတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုနည်းလာခြင်း - နာတာရှည်အချိန်ဆွဲခြင်းက သင့်စွမ်းရည်တွေနဲ့ တန်ဖိုးတွေကို သံသယဝင်စေနိုင်ပါတယ်။
• အခွင့်အလမ်းများ လက်လွတ်ဆုံးရှုံးခြင်း - အရေးကြီးတဲ့ အလုပ်တွေကို ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းက နောက်ဆုံးရက်ကျော်သွားတာ၊ ဆက်ဆံရေးတွေ ပြတ်တောက်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် အခွင့်အလမ်းတွေ လက်လွတ်ဆုံးရှုံးတာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အချိန်ဆွဲခြင်းကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ?

1. အလုပ်တွေကို အသေးစိတ်ခွဲပါ - အလုပ်ကြီးတွေက စိတ်ဖိစီးစေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို သေးငယ်တဲ့ အပိုင်းလေးတွေခွဲပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ တစ်ခုကို အာရုံစိုက်ပါ။
2. ရှင်းလင်းတဲ့ ပန်းတိုင်နှင့် နောက်ဆုံးရက်သတ်မှတ်ချက်များ ချမှတ်ပါ - ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာကို သတ်မှတ်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် တာဝန်ယူနိုင်အောင် လက်တွေ့ကျတဲ့ နောက်ဆုံးရက်တွေ သတ်မှတ်ပါ။
3. “နှစ်မိနစ်စည်းမျဉ်း” ကို အသုံးပြုပါ - အလုပ်တစ်ခုကို နှစ်မိနစ်ထက်လျော့နည်းစွာ လုပ်နိုင်ရင် ချက်ချင်းလုပ်ပါ။ ဒါက လုပ်ဆောင်မှုကို စတင်စေပြီး ရွှေ့ဆိုင်းချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
4. အာရုံပျံ့လွင့်စေတဲ့အရာတွေကို ဖယ်ရှားပါ - သင့်အာရုံကို ပျံ့လွင့်စေတဲ့အရာတွေ (ဥပမာ- လူမှုမီဒီယာ၊ တီဗီ) ကို ဖော်ထုတ်ပြီး အာရုံစူးစိုက်နိုင်တဲ့ အလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ဖန်တီးပါ။
5. ကိုယ့်ကိုယ်ကို သနားကြင်နာပါ - အချိန်ဆွဲတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကြင်နာပါ။ ဝေဖန်မှုအစား “အခု ငါလုပ်နိုင်တဲ့ သေးငယ်တဲ့ အဆင့်တစ်ခုက ဘာလဲ” လို့ မေးပါ။
6. ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆုချပါ - သေးငယ်တဲ့ အောင်မြင်မှုတွေကို ချီးကျူးပြီး စိတ်အားထက်သန်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဥပမာ- အလုပ်တစ်ခုပြီးတိုင်း အနားယူပါ ဒါမှမဟုတ် ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ မုန့်တစ်ခုခု စားပါ။
7. အောင်မြင်မှုကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ - အလုပ်တစ်ခုပြီးမြောက်ရင် ဘယ်လိုခံစားရမလဲဆိုတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါက စိတ်အားထက်သန်မှုကို တိုးစေပြီး စတင်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

သတိရှိမှုရဲ့ အခန်းကဏ္ဍ

သတိရှိမှုဟာ အချိန်ဆွဲခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ စွမ်းအားပြည့်တဲ့ ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လက်ရှိအခိုက်အတန့်မှာ ရှိနေပြီး သင့်အတွေးတွေနဲ့ ခံစားချက်တွေကို သတိထားမိတဲ့အခါ-

• ဘယ်အချိန်မှာ အလုပ်တစ်ခုကို ရှောင်နေတာလဲ၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတာ သတိထားမိလာနိုင်ပါတယ်။
• “ငါမလုပ်နိုင်ဘူး” ဆိုတဲ့ အတွေးတွေကို “ငါ အသေးစားအဆင့်တစ်ခုနဲ့ စမယ်” ဆိုတဲ့ အတွေးတွေအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။
• အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းပြီး အာရုံပျံ့လွင့်ချင်စိတ်ကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

အချိန်ဆွဲခြင်းက သင့်ဘဝကို ထိန်းချုပ်နေစရာ မလိုပါဘူး။ဘာကြောင့် အချိန်ဆွဲတတ်တာလဲဆိုတာ နားလည်ပြီး လက်တွေ့အသုံးချနိုင်တဲ့ နည်းဗျူဟာတွေကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းဖြင့်၊ သင့်အချိန်နဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပြန်လည်ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ မနက်ဖြန်မှ မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒီနေ့ကနေ စလိုက်ပါ။