အလုပ်ခွင်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုစီမံမလဲ- ပိုမိုကျန်းမာသော အလုပ်-ဘဝ ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် အသုံးဝင်သော အကြံပြုချက်များ

အလုပ်ခွင်ဖိစီးမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် လုပ်ငန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သော စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်သည်။ အချိန်ကုန်ဆုံးမှုများ၊ ရှုပ်ထွေးသောစီမံကိန်းများနှင့် နေ့စဉ်ဖိအားများကြောင့် အလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်သည် ထိရောက်စွာမစီမံနိုင်ပါက ဖိစီးမှုများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤတွင် အလုပ်ခွင်ဖိစီးမှုကို စီမံရန် အသုံးဝင်သော နည်းဗျူဟာများကို မျှဝေပေးလိုက်ပါသည်။

ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများကို ဖော်ထုတ်ပါ

ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများကို သိရှိခြင်းသည် ပထမဆုံးအဆင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အချိန်ကုန်ဆုံးမှု၊ မရှင်းလင်းသော မျှော်လင့်ချက်များ သို့မဟုတ် တာဝန်များစွာကို ညှိနှိုင်းခြင်းကဲ့သို့သော အရာများဖြစ်နိုင်သည်။ ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများကို ဖော်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို ရှောင်ရှားရန် သို့မဟုတ် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် နည်းဗျူဟာများကို ဖန်တီးနိုင်သည်။ ဖိစီးမှုများကို မြင့်တက်စေသော အခြေအနေများနှင့် သင့်တုံ့ပြန်မှုများကို ခြေရာခံရန် ဖိစီးမှုမှတ်တမ်းတစ်ခု ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ပုံစံများနှင့် တိုးတက်ရန် လိုအပ်သော အချက်များကို ပိုမိုနားလည်နိုင်သည်။

ဦးစားပေးလုပ်စရာစာရင်းပြုလုပ်ပါ

တာဝန်များစွာကို ညှိနှိုင်းရသည့်အခါ၊ ဦးစားပေးလုပ်စရာစာရင်းသည် လိုအပ်သော ရှင်းလင်းမှုနှင့် အာရုံစိုက်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ လုပ်စရာများအားလုံးကို စာရင်းပြုစုပြီး အရေးကြီးမှုနှင့် အရေးတကြီးလုပ်ဆောင်ရမှုအလိုက် အဆင့်သတ်မှတ်ပါ။ အဓိကလုပ်စရာများကို အာရုံစိုက်ပြီး တစ်ချိန်တွင် တစ်ခုကို ဖြေရှင်းပါ။ ဤနည်းလမ်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး အရေးကြီးသော အရာများတွင် တိုးတက်မှုရှိစေသည်။

နယ်နိမိတ်များသတ်မှတ်ပါ

အလုပ်နှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝကြား နယ်နိမိတ်များသတ်မှတ်ခြင်းသည် စိတ်ပင်ပန်းမှုကို လျှော့ချရန် အရေးကြီးသည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက၊ ရုံးချိန်ပြင်ပတွင် အီးမေးလ်များကို မဖြေကြားပါနှင့် သို့မဟုတ် အလုပ်ဖုန်းများကို မဖြေပါနှင့်။ သင့်ရဲ့ ရရှိနိုင်မှုကို လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များထံ ဆက်သွယ်ပြောဆိုပြီး အလုပ်ပြီးနောက် အနားယူပါ။ ဤဟန်ချက်ညီမှုသည် သင့်စွမ်းအင်နှင့် လုပ်ငန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို ရေရှည်ထိန်းသိမ်းရန် အဓိကကျသည်။ ပြီးတော့ အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခုက သင့်ရဲ့အလုပ်ဖိစီးမှုကို အိမ်ကိုယူမသွားပါနဲ့။

သင့်အလုပ်ခွင်ကို စနစ်တကျဖြစ်အောင်လုပ်ပါ

သန့်ရှင်းပြီး စနစ်တကျဖြစ်သော အလုပ်ခွင်သည် ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး လုပ်ငန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ သင့်စားပွဲကို စနစ်တကျဖြစ်အောင်လုပ်ပြီး မလိုအပ်သောပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားကာ ထိုနေ့အတွက် လိုအပ်သောအရာများကိုသာ ထားပါ။ စိတ်ငြိမ်သက်စေသော၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသော နေရာတစ်ခုဖန်တီးရန် အပင်တစ်ပင်သို့မဟုတ် ဓာတ်ပုံတစ်ပုံကဲ့သို့သော ကိုယ်ပိုင်အရာတစ်ခုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရှိပါစေ

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်အခြေအနေကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ တစ်နေ့တာလုံး ခဏတာ အနားယူပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို စဉ်းစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ခံစားမှုကို တိုးတက်စေသော သဘာဝဓာတ်ပစ္စည်းများကို ထုတ်လွှတ်ပေးပြီး ဖိစီးမှုကို ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးသည်။

လိုအပ်ပါက အကူအညီတောင်းပါ

အလုပ်ဖိစီးမှုသည် စိတ်ပင်ပန်းစေပါက၊ အကူအညီတောင်းရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၊ မိတ်ဆွေများ သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များသည် လမ်းညွှန်မှုနှင့် အားပေးမှုများကို ပေးနိုင်သည်။ များစွာသော အလုပ်ခွင်များသည် ပညာရှင်အကူအညီပေးသော အစီအစဉ်များ (EAPs) သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးပြီး၊ ၎င်းတို့သည် ပညာရှင်အကူအညီ သို့မဟုတ် အသုံးဝင်သော အရင်းအမြစ်များကို ပေးနိုင်သည်။

သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သောအရာများကို အာရုံစိုက်ပါ

မည်သည့်အလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်တွင်မဆို၊ သင်မပြောင်းလဲနိုင်သော အရာများရှိမည်ဖြစ်သည်။ ထိုဖိစီးမှုများကို အာရုံစိုက်မည့်အစား၊ သင့်လုပ်စရာများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းနှင့် နယ်နိမိတ်များသတ်မှတ်ခြင်းကဲ့သို့သော သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သောအရာများကို အာရုံစိုက်ပါ။ အချို့အရာများသည် သင့်ထိန်းချုပ်မှုပြင်ပတွင် ရှိနေသည်ကို လက်ခံခြင်းသည် စိတ်ပျက်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ငြိမ်သက်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အလုပ်ခွင်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ နယ်နိမိတ်များနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။

အနားယူခြင်း၊ ငြင်းပယ်ခြင်းနှင့် သင့်အလုပ်ခွင်ကို စနစ်တကျဖြစ်အောင်လုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော သေးငယ်သောလုပ်ဆောင်ချက်များသည် စွမ်းအားပြည့်ဝသော သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ သင့်ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးပြီး သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်သော နည်းဗျူဟာများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး စိတ်အားထက်သန်မှုရှိသော အလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုကို ဖန်တီးနိုင်သည်။

အလုပ်ခွင်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်းသည် ဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် လုပ်ဆောင်ပြီး အလုပ်တွင် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို ဦးစားပေးပါ။

References:

• Attridge, M. (2019). Employee assistance programs: A research-based primer and roadmap for EAP success. Journal of Workplace Behavioral Health, 34(4), 261-290.
• Chiesa, A., & Serretti, A. (2009). Mindfulness-based stress reduction for stress management in healthy people: A review and meta-analysis. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 15(5), 593-600.
• Dewe, P., & Cooper, C. (2017). Work and stress: A research overview. Routledge.
• Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705-717.