ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှုကို ဦးစားပေးခြင်း – ကျွမ်းကျင်တဲ့ လမ်းညွှန်

အခုလိုလျင်မြန်စွာ တိုးတက်နေသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ရန် ရင်းနှီးထားသောအချိန်သည် ဇိမ်ခံပစ္စည်းတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ လိုအပ်သည့် အရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ခြင်းဟာ အကောင်းဆုံး ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုပါပဲ။ လူတစ်ဦးသည် မိမိကိုယ်ကို ဦးစားမထားဘဲ အခြားသူများကို ဦးစားပေးရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ တာဝန်များ၊ မိသားစုနဲ့ပတ်သက်သော ကိစ္စများနှင့် လူမှုရေး အကြောင်းအရာများရဲ့  တောင်းဆိုချက်များကြောင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကောင်းကျိုးအတွက် နေရာအနည်းငယ်သာ ကျန်ရစ်လေ့ရှိရာ လူများစွာသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဦးစားပေးသည့်အခါ အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားကြရသည်။ သို့သော် မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်း၊ စိတ်ပိုင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးပါသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

မိမိကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်း၏ ထူးခြားချက်

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်းတွင် ကိုယ်ခန္ဓာ၊ စိတ်ပိုင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်လုပ်ဆောင်မှုများ ပါဝင်သည်။ ယင်းတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလိုအပ်သောအရာများကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့် ယင်းတို့ကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန် ပေးထားသောအချိန်တို့ပါဝင်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုစုစောင့်ရှောက်မှုကို မှန်မှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို သိသိသာသာ လျော့နည်းစေနိုင်ပြီး စိတ်နေစိတ်ထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်၊ လုပ်နိုင်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ကောင်းကျိုးအများကြီးရစေနိုင်တယ်ဆိုတာ သုတေသနပြုချက်တွေကလည်း တစ်သမတ်တည်း ဖော်ပြထားပါတယ်။

ဤရှင်းလင်းပြတ်သားသောအကျိုးကျေးဇူးများရှိသော်လည်း အပြစ်ရှိခြင်းသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်သည့် အလေ့အကျင့်များနှင့်အတူ လိုက်ပါလေ့ရှိသည်။ ယဉ်ကျေးမှုစံနှုန်းတွေ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်တယ်လို့ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ယုံကြည်ချက်တွေမှာ ဒီအပြစ်ကို မကြာခဏ ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏တာဝန်ဖြစ်ကြောင်းနှင့် လိုအပ်ချက်တစ်ခုက ဤအရာကိုပြောင်းလဲစေနိုင်ကြောင်း နားလည်ထားခြင်းက အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းဆိုင်ရာ အမြင်ကို ပြင်ဆင်ခြင်း

အပြစ်တင်စိတ်မရှိဘဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှုကို ဦးစားပေးဖို့ဆိုရင် အဲဒီအချက်ကို ဘယ်လိုမြင်တယ်ဆိုတာ ပြောင်းလဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းသည် အပျော်အပါးလိုက်စားမှုပုံစံတစ်ခုအဖြစ် ယူမှတ်မည့်အစား ယင်းကို ခြုံငုံကျန်းမာရေးထိန်းသိမ်းခြင်း၏ အခြေခံကဏ္ဍတစ်ခုအဖြစ် အသိအမှတ်ပြုပါ။ အစားအသောက်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းတို့သည် ကာယကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါသကဲ့သို့ စိတ်ပိုင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ကြည့်ရှုစောင့်ရှောက်ရန်လည်း အလားတူအရေးကြီးသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဦးစားပေးခြင်းအားဖြင့် လူတစ်ဦးသည် ဘဝစိန်ခေါ်ချက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်နှင့် အခြားသူများကို ထောက်ပံ့ကူညီရန် ပိုကောင်းပါသည်။ 

အကြံပြုချက်: မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းသည် ဇိမ်ခံတာမျိုးမဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာပြီး မျှတသောဘဝအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုအဖြစ် မြင်ကြည့်ပါ။

စည်းမျဥ်းများချခြင်းနှင့် လိုအပ်သောအရာများကို ပြောပြခြင်း

မိမိကိုယ်ကို ထိရောက်စွာဂရုစိုက်နိုင်ရန် ကိုယ်ပိုင်အချိန်နှင့် ခွန်အားကိုကာကွယ်ရန် ရှင်းလင်းသောကန့်သတ်ချက်များကို ချမှတ်ပေးဖို့လိုသည်။ ဒီစည်းများကို သေချာစွာအခိုင်အမာပြောဆိုဆက်သွယ်ဖို့သည်လည်း အလွန်အရေးကြီးသည်။ မိမိကိုယ်ကို အချိန်ယူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး အခြားဘဝကဏ္ဍများတွင် ပို၍ထိရောက်ပြီး ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ကြောင်း အခြားသူများအား အသိပေးပါ။

အကြံပြုချက်: သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ဆင်ခြေပေးတာမျိုးမဟုတ်ဘဲ "ကိုယ့်အတွက် အချိန်အတော်အတန်လိုတယ်" ဒါမှမဟုတ် "အနားယူဖို့ အချိန်အတော်အတန်လိုတယ်" ဆိုပြီး ရှင်းပြပေးပါ။

နေ့စဉ် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် မိမိကိုယ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှု ထည့်သွင်းပေးခြင်း

နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှု ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ရိုးရှင်းပြီး တစ်သမတ်တည်းဖြစ်သော အလေ့အထများမှတစ်ဆင့် ရရှိနိုင်သည်။ ယင်းတွင် မိနစ်အနည်းငယ် တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း၊ အဆင်ပြေစွာ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကို ပျော်မွေ့ခြင်းတို့ပါဝင်သည်ဖြစ်စေ ဤလုပ်ရပ်ငယ်များသည် ကောင်းကျိုးကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းက ထပ်ဆင့်အလုပ်တစ်ခုထက် နေ့စဉ်ဘဝ၏ ပေါင်းစပ်ထားသော ကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်လာစေသည်။

အကြံပြုချက်:  ကိုင်တွယ်နိုင်တဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြုစုစောင့်ရှောက်ရတဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတွေနဲ့အစပြုပြီး တဖြည်းဖြည်းနဲ့ သင့်နေ့စဉ်ဇယားထဲ ထည့်လိုက်ပါ။

အကျိုးကျေးဇူးများကို အသိအမှတ်ပြု၍ ဂုဏ်ပြုခြင်း

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်း၏ အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးဆက်များကို အသိအမှတ်ပြုပြီး ဂုဏ်ပြုခြင်းက အပြစ်ရှိတယ်ဆိုတဲ့ ခံစားချက်တွေကို လျော့နည်းစေနိုင်တယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်နေစိတ်ထား တိုးတက်မှုများကို လေ့လာခြင်းက မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်စောင့်ရှောက်ရာတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံထားသည့်အချိန်ကို အတည်ပြုပေးနိုင်သည်။ မိမိကိုယ်ကိုပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်းလုပ်ဆောင်မှုများနှင့် ၎င်းတို့၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မှတ်တမ်းတင်ထားသော ဂျာနယ်တစ်စောင်ကို သိမ်းထားခြင်းသည် ၎င်း၏တန်ဖိုးကို အားဖြည့်ပေးသည့် အစွမ်းထက်သော အရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

အကြံပြုချက်: ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းက သင့်ဘဝနဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေက လှုံ့ဆော်မှုရှိစေပြီး အပြစ်သက်ရောက်မှုလျော့နည်းစေဖို့ ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်ခဲ့တယ်ဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။

အထောက်အကူပြုသောအသိုင်းအဝိုင်းကို ထောက်ပံ့ကူညီရန်နှင့် တည်ဆောက်ခြင်း

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှုကို တန်ဖိုးထားတဲ့ တခြားသူတွေနဲ့ပေါင်းသင်းခြင်းက အပြစ်ရှိတယ်ဆိုတဲ့ ခံစားချက်တွေကို အားပေးအားမြှောက်ပြုပြီး လျော့နည်းစေနိုင်တယ်။ မိသားစု ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကုထုံးပညာရှင်တွေနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြည့်ရှုစောင့်ရှောက်မှု အလေ့အကျင့်တွေကို ဆွေးနွေးခြင်းက အဖိုးတန်ထောက်ပံ့မှုကို ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှုကို ဦးစားပေးတဲ့ အသိုင်းအဝိုင်းရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ခြင်းကလည်း ဒီအလေ့အထတွေကို ပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သူတို့ရဲ့အရေးပါမှုကို အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အကြံပြုချက်: ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်တတ်တဲ့သူများကို ထောက်ခံပြီး ဝေမျှပေးတဲ့သူတွေနဲ့ ပေါင်းသင်းပါ။

နိဂုံးချုပ်

မိမိကိုယ်ကို ဦးစားပေးခြင်းသည် အပြစ်ရှိသည်ဟု မျှော်လင့်ရသော်လည်း ခြုံငုံပြောရမည်ဆိုရင် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ရှုထောင့်ပြောင်းခြင်း၊ နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ခြင်း၊ နေ့စဉ် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအဖြစ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်း၊ အကျိုးကျေးဇူးများကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့် ထောက်ပံ့ကူညီမှုရှာဖွေခြင်းတို့ဖြင့် တစ်ဦးချင်းစီသည် အပြစ်မရှိဘဲ မိမိကိုယ်ကို ဦးစားပေးနိုင်ကြသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်းသည် တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်သောလုပ်ရပ်မဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး မျှတသောအသက်တာအတွက် လိုအပ်သောအုတ်မြစ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိရဖို့ အရေးကြီးသည်။

 ကိုးကားချက်များ

Huppert, F. A. (2009). Psychological well-being: Evidence regarding its causes and consequences. Applied Psychology: Health and Well-Being, 1(2), 137-164. https://doi.org/10.1111/j.1758-0854.2009.01008.x

Neff, K. D. (2011). Self-compassion: The proven power of being kind to yourself. New York, NY: William Morrow.

Pychyl, T. A., & Flett, G. L. (2012). Self-compassion vs. self-esteem: The importance of self-care in maintaining mental health. Psychology Today.

Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68-78. https://doi.org/10.1037/0003-066X.55.1.68

Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. New York, NY: Free Press.

Slade, M. (2010). Mental illness and well-being: The central importance of positive psychology and recovery approaches. BMC Health Services Research, 10(26). https://doi.org/10.1186/1472-6963-10-26