استرس و اضطرابات احساساتی معمولی هستند که همه افراد تجربه می کنند. استرس همیشه چیز بدی نیست. این پاسخ طبیعی به تغییرات و چالش های زندگی است. این یک راه است که ذهن و بدن ما برای آماده شدن در مواقع دشوار با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند. با این حال، تجربه بیش از حد استرس می تواند اثرات منفی داشته باشد.
چه عواملی سبب استرس میگردد؟
بیشتر مواقع، چیزهایی که استرس ایجاد می‌کنند، خطرناک نیستند. استرس میتواند به دلیل چیزهای روزمره مانند شرکت در امتحان، بیدار شدن برای مکتب یا صحبت با کسی جدید ایجاد شود؛ یا به دلیل رویدادهای مهم زندگی مانند تغییر محل زندگی یا از دست دادن یک دوست یا عضو خانواده.
چگونه بدانیم که علایم استرس را تجربه میکنیم
استرس میتواند بر روی بدن، رفتارها، احساسات و افکار شما تأثیر بگذارد. علائم معمول استرس شامل موارد زیر میباشند:
تغییرات در بدن
تنش عضلانی
افزایش ضربان قلب و تنفس
سردردی
نا آرام خوابی
خستگی
تغییرات رفتاری
دوری از دیگران
احساس بی قراری و عدم ثبات
سیگار کشیدن، مصرف الکل یا مواد مخدر بیشتر از حد معمول
دوری از موقعیت‌های دشوار
مشکلات در تمرکز، یادآوری یا تصمیم‌گیری
تغییرات عاطفی
احساس بیش از حد نگرانی و گیجی
احساس بیش از حد خشم و عصبانیت
احساس بیش از حد خستگی و ناامیدی
احساس اینکه نمی‌توانید با موقعیت‌ها روبرو شوید
کاستی اعتماد به نفس
نگرش منفی نسبت به خود و دیگران
استرس و بدن تان
توانایی ما در مقابله با استرس و کنترل سطح استرس بر سلامتی جسمی ما بسیار تأثیر می‌گذارد. استرس همیشه میتواند خطر بیماری و بیماری را افزایش دهد. برخی از تأثیرات بلند مدت استرس عبارتند از:
سردردی تنشی و میگرن
مشکلات روانی
مشکلات جدی قلبی
مشکلات نفس تنگی
مشکلات پوست و مو
افزایش خطر دیابت یا شکر نوع 2
مشکلات باروری
آیا استرس میتواند مثبت باشد؟
زمانیکه ما قادر به کنترول استرس باشیم، استرس میتواند نتایج مثبت نیز داشته باشد. در برخی موارد، استرس میتواند ما را به سمت موفقیت به اهداف یا مواجهه با چالش‌های روزانه زندگی سوق دهد.
چه راه های مقابله با استرس موجود میباشد؟
تمرکز بر روی آنچه کنترل دارید - مهم است که انرژی خود را در چیزهایی که کنترل میکنیم بمصرف برسانیم. به جای اینکه کاملاً به مشکلات تسلیم شویم یا از آنها فرار کنیم، می‌توانیم بر روی چیزهایی که به عنوان افراد می‌توانیم آنها را تغییر دهیم تمرکز کنیم.
مدیریت احساسات - طبیعی است که در مواجه با استرس، احساس ناراحتی، خشم یا ترس داشته باشیم. سرکوب کردن احساسات ما آنها را نخواهد برداشت. سعی کنید احساسات خود را با صحبت کردن با کسی که به او اعتماد دارید، یا نوشتن آنها بیان کنید.
جستجوی کمک - دریافت کمک از افرادی که به آنها اعتماد دارید مفید است. خانواده، دوستان و کارشناسان صحی همه افرادی هستند که می‌توانید برای حمایت به آنها مراجعه کنید.
تمرکز بر روی نکات مثبت - این یکی از سخت‌ترین کارهاست. در برخی موارد، به نظر می‌رسد غیر ممکن است. تمرکز زیاد بر روی نکات منفی میتواند باعث افزایش استرس و کاهش انگیزه برای بهبود موارد شود.
ایجاد یک برنامه اجرایی - یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس، مقابله با آنچه در کنترل شماست است. سعی کنید یک مشکل استرس‌زا را به قطعات کوچکتر و قابل مدیریت‌تر تقسیم کنید.
مراقبت از خودتان - مراقبت از خودتان یکی از مهم‌ترین شیوه‌هایی است که می‌توانیم در زندگی روزمره خود به آن روی بیاوریم. کلید مراقبت از خود، به دنبال چیزهای کوچکی است که هر روز می‌توانید انجام دهید و باعث شادی شما شوند. برخی از روش‌های مراقبت از خود عبارتند از:
خوردن غذاهای سالم و نوشیدن آب در طول روز برای حفظ انرژی شما
ورزش منظم
روش‌های آرامش مانند مدیتیشن یا یوگا
تعادل کار در زندگی
وقت دادن برای سرگرمی‌ها و فعالیت‌هایی که شما را خوشحال میسازد
برای پشتیبانی یا کسب اطلاعات بیشتر، می‌توانید به منابع زیر مراجعه کنید:
دپارتمان خدمات بهداشت رفتاری 24/7: (800) 491-9099
خط مشاوره بحرانی: متن RENEW را به 741741 ارسال کنید
خدمات پیشگیری از خودکشی: (800) 309-2131
خط مشاوره بحرانی خدمات پشتیبانی: متن "safe" را به 20121 ارسال کنید
خط مشاوره ملی: (800) 273-TALK یا (800) 273-8255
اگر به پشتیبانی فوری نیاز دارید؟ به صفحه پشتیبانی بحرانی ما اینجا مراجعه کنید.